Кулинария

Тощаем с умом! Пять простых правил.

, Чтобы вернуть себе прошлую красоту и грациозность настройте себя на то, что вы будете работать всю жизнь над самосовершенствованием и взамен получите хорошую фигуру, крепкое здоровье и молодость. Для этого рекомендуем вам следовать рекомендациям, которые основаны на рады западных и отечественных диетологов и инструкторов из фитнесса. Первое правило: Регулярно занимайтесь спортом. Самый оптимальный план тренировок – три разы в неделю. Стремитесь отдавать преимущество плаванию, аэробике, йоге и бегу, а еще лучше спортивной ходьбе, а также совмещайте аэробные занятия с силовой нагрузкой. Например, дважды в неделю - танцы, один раз - занятие в тренажерном зале. Если у вас нет возможности посещать фитнес-центр, больше ходите, катайтесь на велосипеде, лыжах, коньках. Второе правило: Вспомните о поговорке: "Завтрак съешь сам, обед дели с другом, а ужин отдай врагу! ". Она появилась неспроста. Утром вам нужно хорошенько подкрепиться. Каша, спагетти или порция картофеля-пюре, овощной салат. Чай или сек. Немного позже можно утолить голод фруктами и йогуртом. В обед не забывайте о крупах, овощах, рыбе и птице. Ужинать рекомендуется за 4-5 часов до отхода к сну. А если перед сном вам захотелось поесть, выпейте стакан кефира. И откажитесь от перекусываний сладкими булочками, пирогами, конфетами в интересах фруктов в свежем и сушеном виде. Третье правило: Франко Олфин, директор отделения диетологии Центра диетического питания и оздоровления Университета Дюка в Дареме, штат Северная Каролина, рекомендует следовать правилу "90 на 10", которое значит, что 90% еде должен быть здоровым, последние десять могут составить любимые блюда в разумных пределах. Связано это с тем, что, когда человек себе что-то запрещает, он начинает всей душой к этому стремиться! И отказывая себе в чипсах, он может сорваться и начать поглощать их пачками. Если это состоялось, не стоит себя винить, лучше следуйте нашему правилу и иногда позволяйте себе насладиться горсточкой любимых лакомств. Четвертое правило: Пейте больше воды без газа. Выпивайте стакан воды перед едой и употребляйте ее на протяжении дня. Регулярное потребление воды позволяет заполнить потребность в целебной влаге и предотвратить застои жидкости в организме. Пятое правило: Слушайте специалистов, а не советы шарлатанов! Если лишний вес стал для вас проблемой, обратитесь к врачу! Вместе вы разработаете для вас индивидуальный план исхудания в соответствии с состоянием вашего здоровья, возраста и образа жизни. Пройдите комплексное медицинское обследование. Иногда причиной лишнего веса является замедление обмена веществ в результате неудовлетворительной работы эндокринной системы или желудочно-кишечного тракта. Проведение комплексной терапии поможет улучшить состояние здоровья и положительно отразится на вашей фигуре!

Источник: Тощаем с умом! Пять простых правил.


Сыры | Майонез | Завтрак | Шашлык | Кофе